Clé n°22 : Exprimer ses émotions sans peur
Dépasser les blocages et retrouver une communication plus fluide
Clé n°22 : Exprimer ses émotions sans peur
Dépasser les blocages et retrouver une communication plus fluide
Qu'est-ce qui fait qu'on puisse ressentir des émotions très vivantes, brûler intérieurement de les dire, et pourtant les garder en soi ? 🤐
Quel est le prix de ce silence ?
Pourquoi on a peur d'exprimer nos émotions ?
Plusieurs causes fréquentes ; peut-être en distinguez-vous d'autres ?
Peur du conflit : mieux vaut faire comme dit l'autre et serrer les dents.
Peur d'être jugée ou rejetée.
Peur d'être vu-e comme faible, chochotte, trop sensible... très courant chez les hypersensibles, car on leur dit souvent qu'ils le sont !
Peur de blesser l'autre, de lui faire du mal, et de le perdre : si je m'exprime vraiment, l'autre m'abandonne.
Conditionnement lié à un vécu douloureux ou traumatique : si je me tais, je me cache et je reste en sécurité.
Conditionnement culturel genré : ♀️reste sage, ne dérange pas ; ♂️un homme, c'est fort et ça ne pleure pas.
Confusion ou flou intérieur, difficulté à reconnaître ce qu'on ressent... 😶🌫️renforcé par la réponse automatique "ça va", même si non, ça ne va pas. 🙄
C'est pour ça que dans le prolongement de séances de soins individuels, je propose au cours de leur intégration une séance d'écoute empathique pour se déposer, clarifier ce qu'on vit en soi, et bénéficier d'un espace bienveillant dédié.
Les impacts de la retenue émotionnelle sur le corps et les relations
Un proverbe dit : Ce qui ne s'exprime pas s'imprime.
Les émotions passées sous silence continuent à vivre dans notre corps :
La respiration est haute, thoracique, liée au stress. Nos cellules sont moins oxygénées, elles se régénèrent moins bien, ouvrant la voie à leur oxydation-dégradation, aux inflammations...
Davantage de tensions physiques : gorge serrée, trapèzes contractés, digestion perturbée...
Les émotions qui tournent en boucle créent entretiennent une charge mentale épuisante à la longue. 😰
Quand je pense à la retenue, il me vient l'image d'un barrage au bout d'un lac de montagne.
Le silence crée des non-dits, qui amènent aux malentendus, des rancoeurs... rien de tel pour pourrir une relation !
Si on laisse toute la place à l'autre pour éviter les conflits, on ne pose pas nos limites, on entre dans un rapport de domination-soumission.
On génère une communication confuse, pleine de mental, peu authentique puisqu'on n'est déjà pas clair avec soi-même.
A force de se contenir, le barrage peut céder, ou la cocotte-minute exploser : on balance nos émotions de manière violente et disproportionnée à la situation. Et ce qu'on craignait se produit : en exprimant nos émotions, là, on a fait du mal à l'autre. 😟💔
On peut s'autoriser des moments choisis de régulation émotionnelle, pour contacter nos ressentis en sécurité, à notre rythme, par la respiration, des sons tout simples qu'on laisse sortir et résonner, ou l'écoute de soins audio à thèmes.
Vers une communication émotionnelle consciente
La communication connectée à nos émotions mobilise plein de compétences. Heureusement, maintenant elle s'apprend même dans les écoles !
Quelques clés :
S'offrir des espaces d'écoute ou d'écriture régulièrement, avant d'être submergé-e par nos émotions.
S'exprimer en parlant de soi et en disant "je", plutôt que parler de l'autre avec des "tu" accusateurs.
Différencier émotions, jugements et besoins : dans cette vidéo, je me suis amusée avec un personnage qui juge les jugements. 😅C'est en fait très courant !
Développer notre socle de sécurité intérieure, pour apprendre peu à peu à exprimer nos besoins, à dire tranquillement ce qui ne nous convient pas, et ce qu'on aimerait. 🙂↔️
Prendre des temps réguliers dans la journée pour respirer en conscience par le ventre, s'apaiser, ralentir et se connecter à notre corps, nos ressentis : voir Clé n° 8, Prendre l'air.
Quand c'est très douloureux, les mots sont bloqués... passer par le chant permet un premier contact avec l'émotion. Vous pouvez les chanter vous-même, en coaching vocal thérapeutique. Ou encore, il m'arrive souvent de chanter les émotions pour une personne lors d'un soin. Je me rappelle d'une jeune femme incapable d'exprimer ses ressentis car lors d'une agression, elle n'avait pas eu la possibilité de crier. Le soin a décristallisé ce cri qui s'était figé en elle : beaucoup d'émotions se sont libérées. Elle a rapidement retrouvé apaisement et sécurité.
Un espace de reconnexion
💫Accueillez vos ressentis tout en douceur et en sécurité, lors d'un soin chanté collectif en ligne, Jeudi 21 mai à 20h.
We use cookies to improve user experience. Choose what cookie categories you allow us to use. You can read more about our Cookie Policy by clicking on Cookie Policy below.
These cookies enable strictly necessary cookies for security, language support and verification of identity. These cookies can’t be disabled.
These cookies collect data to remember choices users make to improve and give a better user experience. Disabling can cause some parts of the site to not work properly.
These cookies help us to understand how visitors interact with our website, help us measure and analyze traffic to improve our service.
These cookies help us to better deliver marketing content and customized ads.